肝臓へのダメージを「見える化」する / 長く楽しく飲むために

2025年7月1日

来年の健康寿命へ繋げるために工夫したいことを書いてみました。

お酒は有毒でも、生きてる間は楽しく付き合っていきたいから。

『お酒を飲むのは週2回』→　この習慣に飲み方(量やアルコール度数への意識) を重ねてみることにします。

①60歳になって人生の終わりをイメージする機会が増えてきたこと　②やっぱり健康寿命を意識したい

何気なく観たYouTube 動画がヒントをくれました。『肝臓先生』・尾形哲(おがたさとし)さんのお話に納得！

肝臓ヘのダメージを「数値化・記録化」してお酒の飲み方を調整してみます。まずは3か月の継続を。

健康を意識したい人、一緒にやってみませんか？

2025年7月1日に書きました。6分で読めます。

こんな人に届きますように
お酒が大好きだけど健康も意識したい

記事を書いてる人 / 田中こういち(ロッキー)

日本人旅行者の現地ガイド
恐竜などの古生物と
　　化石にハマってます
日本への「オンライン授業」

詳しいプロフィール

カナディアンロッキー（キャンモア、バンフ、ジャスパーなど）の現在時刻。

計算式への準備

動画の内容から「見える化」に必要な項目を並べると、

アルコール度数と量を意識
「純アルコール量」の算出

田中

昨日の飲酒を計算式から「見える化」してみます

夫婦で消費したのはこちら

数字から見えること

尾形先生の計算式に当てはめてみます（YouTube動画から）

上の画像のビールとワインの純アルコール量（ひとり当たり）は以下。

●ビール→ 18.73g
473ml が2本。アルコール度数は4.7%と5.2%

●ワイン→ 39g
750ml アルコール度数は13%

●ふたつの合計で 57.73g

●合計のカロリーは 409kcal（大きめのコンビニおにぎりが2個以上）

この数字から分かること
　↓　↓
①肝臓が壊れるリスクの50g（女性は40g）を夫婦で超えてしまってる（笑）

②翌日はお酒を飲まずに、肝臓が再生する日に充てる。別日にまた飲む（週2回はそのまま）

③量とアルコール度数を減らせば、目標の50(40g) 以下になる。

④摂取カロリーが大きいので、その数字を意識した運動を。

例えばワインだけを飲むなら、アルコール度数が14.5%でもOK　

「14.5%のワイン・170mlだけの量」　「5.5%のビール・1缶だけの量」なら 20g以下なので、医学的にはお酒を飲んでいない状況と同じ（肝臓へのダメージという意味かな？）　ただし、毎日はNG

ただし、お散歩だけで同じカロリーを消費するのは苦しい・・・　だったら、飲む日と翌日の食事を工夫したほうが良き。